Se https://www.send2world.com.pk/transit-trade você tem filhos pequenos, entende perfeitamente bem que a histeria é um fenômeno normal nos estágios iniciais do desenvolvimento infantil. E longe de sempre você pode fazer algo com eles. A única coisa que ajudará nessa situação é se acalmar. É assim que?

Quando a criança grita, é inútil ficar indignado. Mas muitas vezes é muito difícil permanecermos calmos quando as crianças caem na histeria, porque ousamos dizer não em resposta à sua exigência.

Estudos mostraram que a maioria dos pais sofre de uma falta crônica de sono nos primeiros 6 anos da vida da criança. E quando você se cansa e não dorme o suficiente, é difícil permanecer paciente. E aqui a meditação vai nos ajudar. Sim, isso não é uma panacéia, mas a eficácia da meditação consciente na luta contra a ansiedade e o estresse é provada pela ciência.

Essas quatro técnicas são perfeitas para pais cansados ​​e exaustos que não têm tempo suficiente para nada.

1. Meditação direcionada de cinco minutos

“É aconselhável praticar a meditação consciente regularmente, e não apenas em momentos de crise. Isso ajudará a aprender a permanecer constantemente calmo e estabilidade ”, diz o psicoterapeuta Schonde Moralis. – É melhor meditar pela manhã, imediatamente após acordar, mas essa opção não é adequada para todos – muitos pais estão acostumados a acordar, levantar -se e fazer negócios imediatamente. Nesse caso, escolha uma « janela » de cinco minutos para meditação durante o dia « , ela recomenda.

A meditação direcionada devido à sua simplicidade é especialmente adequada para iniciantes. Shonda Moralis promete – você sentirá os primeiros resultados em uma semana. E depois de alguns meses, a meditação regular se tornará um hábito.

2. Método Snap – quando você precisa se acalmar e se recuperar urgentemente

Se você precisar retornar auto -controle no meio da histeria, Moralis recomenda a técnica de snap.

Ela liga quatro etapas:

• Para para). Se possível, distraia -se com a situação da crise (por exemplo, vá para outra sala).
• Ouça sensações corporais. Os ombros são levantados e presos devido ao estresse? O rosto distorceu a careta do desespero? Sinta seu corpo e tente relaxar.
• Aceitar a situação. Sim, é muito desagradável que a criança rolou uma birra. Sim, no momento você não gosta de ser pai. Apenas aceite o que está acontecendo. Tentando resistir às emoções desagradáveis, geralmente aumentamos apenas o estresse.
• Preste atenção à respiração. Tente por vários segundos para rastrear conscientemente cada respiração e exalar. Este curto exercício ajudará a distrair, aliviar a tensão e não agravar a situação.

3. « Recarregando a respiração »

“Se a situação permitir, feche os olhos e concentre -se no que atualmente é irritante. Em seguida, respire fundo por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos, expire por 4 segundos e inspire por 4 segundos novamente ”, diz Suze Yalof Schwartz, criador e chefe do Centro de Treinamento de Meditação Unplug.

Essa técnica torna possível quebrar o modelo usual e mudar a atenção: não podemos pensar sobre o que nos incomoda quando estamos focados em respirar.

4. Abraços fortes

Schonda Moralis recomenda o exercício « abraço e três respirações », que se tornaram populares graças ao monge zen-budista Thrash Nyat Khanyu. Esta técnica é muito simples: você e seu filho se abraçam firmemente e, ao mesmo tempo, fazem três respirações e exalações profundas.

“Esse exercício no meio da histeria infantil ajuda a se acalmar muito. Mas isso pode ser feito assim, sem qualquer motivo, isso traz muito perto e gosto. Uma vez, quando foi difícil para mim, meu próprio filho se ofereceu para ir a outra sala, para abraçar e respirar juntos ”, diz Moralis.